簡単 新玉ねぎサラダ + 2 品
- 3 品
- 91kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 91kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
567
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
42
mg
リン
107
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
4.0
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
567
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
42
mg
リン
107
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/2枚 (1.5 g)
-
Bかつお節0.5 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aいりゴマ(白)3.0 g
-
A酢2.5 g
