鮭としめじのバターしょうゆ + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
14.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
659
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
48
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
14.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
659
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
48
mg
リン
305
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
