豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
109
mg
リン
386
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
109
mg
リン
386
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
塩0.7 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
