塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：慢性便秘症 低栄養予防
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
167
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
167
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
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中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
