ポロポロひき肉と野菜の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
598
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
39
mg
リン
184
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2544
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
598
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
39
mg
リン
184
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2544
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.3 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
