ごぼうときゅうりのＸＯ醤サラダ + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうときゅうりのＸＯ醤サラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
その他
-
AXO醤4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
