簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんとレーズンのラペエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
144
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
144
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
レーズン6.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
