さば缶とトマトのレンチンカレー + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パクチーが主役 海老のエスニック風サラダエネルギー97 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとレーズンのラペエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶とトマトのレンチンカレーエネルギー229 kcal食塩1.6 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
125
mg
リン
360
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
125
mg
リン
360
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
パクチー11 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
ライム果汁(若しくはレモン果汁)1/8個未満 (2.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レーズン6.0 g
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
海老(ボイル)35 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
スイートチリソース2.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
バター2.5 g
-
みそ6.0 g
