さわらのマッシュルームソース + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
ブロッコリーとセロリのスープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
