家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
くずし豆腐の中華スープエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
117
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
117
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
