豚肉とレタスの焼き飯 + 2 品
- 3 品
- 748kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 748kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
32.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
580
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
1.80
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
12.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
32.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
580
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
1.80
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
12.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Bネギ1/4本 (32 g)
-
B生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.2 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(温かいもの)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.2 g
-
A塩2.5 g
-
B胡麻油6.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
