豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 胃ポリープ
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(175g)エネルギー270 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
171
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
171
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
煮干し0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
