脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
93
mg
リン
390
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
93
mg
リン
390
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
