焼きおにぎりと海苔の中華風茶漬け + 2 品
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 4.0g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 4.0g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い 狭心症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
1.4
g
炭水化物
34.9
g
糖質
31.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
249
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
26
mg
リン
77
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
1.4
g
炭水化物
34.9
g
糖質
31.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
249
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
26
mg
リン
77
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いちご1.5個 (20 g)
-
ブルーベリー20.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび2.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
冷凍焼きおにぎり1個 (50.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
ミント0.1 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
ラー油1.0 g
