厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
702
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
101
mg
リン
254
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
702
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
101
mg
リン
254
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)5.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
