ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 高血圧
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
40.4
g
糖質
37.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
47
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
40.4
g
糖質
37.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
47
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ブリ70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
