ハーブ入りソルトで チキンソテー + 2 品
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 脂質異常症 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
45
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
45
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒3.0 g
