揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
