塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 心不全 ダイエット
-
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
732
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
732
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
