鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
