豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
33.2
g
糖質
25.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
108
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
33.2
g
糖質
25.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
108
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
A白だし2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
