豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
