豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
グリーンピース8.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
