ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
汁物
小松菜と豆腐のきな粉みそ汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
