少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 805kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 805kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
805
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
122.5
g
糖質
110.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
142
mg
リン
455
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
805
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
122.5
g
糖質
110.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
142
mg
リン
455
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
