カリカリ塩焼きブリの香味ソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

580 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

18.7 g

炭水化物

83.8 g

糖質

74.1 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1217 mg

カルシウム

116 mg

マグネシウム

91 mg

リン

403 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

191 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

3.84 g

一価不飽和脂肪酸

6.21 g

多価不飽和脂肪酸

4.67 g

エネルギー

580 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

18.7 g

炭水化物

83.8 g

糖質

74.1 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1217 mg

カルシウム

116 mg

マグネシウム

91 mg

リン

403 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

191 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

3.84 g

一価不飽和脂肪酸

6.21 g

多価不飽和脂肪酸

4.67 g

もやし

1/4袋 (51 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
A小ねぎ

2.0 g
Aにんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
ミニトマト(あれば)

2個 (20 g)
切り干し大根

6.0 g
にんじん

1/8本 (17 g)
セロリ

1/6本 (23 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)