厚揚げと長ねぎの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
541
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
102
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
541
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
102
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
