ひじきと大豆のサラダ + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
デザート
簡単 ヨーグル寒天エネルギー58 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
しょうが香る にらスープエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
102
mg
リン
399
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
102
mg
リン
399
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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にら1/6束 (16 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
あじ(三枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
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ごま油0.5 g
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塩0.2 g
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こしょう0.0 g
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片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
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酒2.5 g
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鶏がらスープの素1.5 g
