塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
529
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
529
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
