豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
