さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
肉なし 塩麹野菜炒めエネルギー66 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
54.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
54.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
塩0.6 g
