たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとはっさくのサラダエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
388
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
388
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒5.0 g
