ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 更年期 睡眠時無呼吸症候群 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
539
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
46
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
539
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
46
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン汁15.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
