ゆかりおにぎり + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
393
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
46
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
393
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
46
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
サラダ油3.8 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
