野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 16.6g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
400
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
400
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
