しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
361
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
51
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
361
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
51
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
