鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1125
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1125
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
松の実0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢0.5 g
