塩分控えめヘルシーレシピ
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
78
mg
リン
486
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
78
mg
リン
486
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
豚赤身ひき肉120.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
