フレッシュバジルで夏のオムレツ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんの粒マスタードソテーエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
62
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
45.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
62
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
れんこん63 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
