スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒めエネルギー177 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
111
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
111
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
にんにく(スライス)1/3片 (1.6 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.5 g
-
みりん7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
B:酢3.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
