朝食に 包丁いらず さば缶と豆腐のマヨポン丼 + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
127
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
127
mg
リン
363
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
-
サラダ菜2枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A 練りからし2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
