無塩のモチモチ餃子 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
104
mg
リン
250
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
104
mg
リン
250
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ3枚 (5.6 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
濃口醤油3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
