かつおのたたき 香味だれ + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
Aレモン果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつおのたたき(刺身用柵)70.0 g
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
