ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
