揚げないミルフィーユ豚カツ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げないミルフィーユ豚カツエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
105
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
105
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根(せん切り)2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
A塩0.7 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
小麦粉3.0 g
