さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとにんじんの中華風サラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
789
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
789
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
55
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
