長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
