ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
82
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
82
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
パスタの茹で汁30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
塩0.2 g
-
コショウ0.1 g
