鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
もずくのさっぱり中華スープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
42.9
g
糖質
38.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
42.9
g
糖質
38.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
生もずく(洗いもずく)50.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 中華風だしの素1.3 g
-
A 酒4.0 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢4.0 g
