鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高尿酸血症 ダイエット 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 骨粗しょう症
-
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
114.6
g
糖質
107.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
114.6
g
糖質
107.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
スイートチリソース5.0 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
